健身运动小贴士 健身九个实用小贴士

健身九个实用小贴士

1、锻炼方法

运动前的准备工作:充分的准备活动和整理活动必不可少，在锻炼时注意充分热身。锻炼的时间最好是在傍晚或傍晚，每次锻炼的时间最好是在30分钟以上，运动的时候可以适当的按摩一下自己的鼻子，促进自己的呼吸。

准备活动的重点部位就是鼻子和嘴巴。

鼻翼的肌肉很发达，所以如果鼻子不够漂亮，不要刻意的躲避，以免鼻子会很窝地呼吸，造成鼻子下沉。鼻子周围的肌肉也很发达，所以要适当地进行一些按摩，这样有助于促进鼻翼周围的肌肉。

2、饮食注意

饮食注意补充维生素A、B2、B3、B6、B12，、C，蛋白质，钙，铁，叶酸，维生素E，维生素C，烟酸，锌，e，钼，维生素A和硒。

3、运动前要做好准备活动

在进行运动前的几个小时要做准备活动，如伸展运动、轻器械的热身等。运动前，最好穿舒适的衣物，防止摔跤。运动结束后，要用温水和盐水洗把脸，以免血液黏稠度增高。

4、运动后不要吃大量油腻的东西

因为油腻的食物会在体内产生酸性物质，使人更加困倦。而人体的胃酸过多，胃液就会减少，使得我们食欲不振，胃的消化能力也就随之减弱了。所以，在饭后的2小时内应该尽量避免做一些不动的运动，这样可以帮助我们的身体进行消化和消化。